Warm, helder en onderbouwd
Wetenschappelijke basis
VitaalNa40 baseert zich op actuele wetenschappelijke kennis. Geen trends, geen hypes — alleen onderbouwde inzichten.
Onze bronnen
IMS White Paper 2025
De International Menopause Society publiceert regelmatig wetenschappelijke richtlijnen over vrouwengezondheid in de midlife. De pijlers van VitaalNa40 zijn gebaseerd op deze evidence-based aanbevelingen.
Bekijk op imsociety.org ↗Mosconi et al. (2021) — Hersenveranderingen bij de menopauze
MRI- en PET-scanstudie bij 161 cognitief gezonde vrouwen (40–65 jaar). De onderzoekers lieten zien dat de hersenen tijdens de perimenopauze een meetbare structurele en metabole aanpassing doormaken — geen achteruitgang, maar herijking. Vrouwen in de peri- en postmenopauze toonden veranderingen in geheugen- en aandachtsgebieden die niet werden gezien bij mannelijke controles van dezelfde leeftijd. Gepubliceerd in Scientific Reports.
Lees studie op nature.com ↗Riedel et al. (2024) — Bewegen verbetert slaap bij insomnie
Meta-analyse van 19 gerandomiseerde studies (1.233 deelnemers) naar het effect van bewegingsinterventies op slaapkwaliteit bij mensen met chronische insomnie. Bewegen had een significant groot effect op ervaren slaapkwaliteit. Opvallend: het effect was het grootst bij oudere deelnemers en bij vrouwen — precies de groep die door hormonale veranderingen vaker slechter slaapt. Gepubliceerd in Sleep Medicine Reviews.
Lees studie op sciencedirect.com ↗Aanbevolen websites
Betrouwbare online bronnen over de overgang, samengesteld door erkende internationale en Nederlandse menopauze-organisaties.
Aanbevolen boeken
Een selectie van wetenschappelijk onderbouwde boeken over de perimenopauze en menopauze, geschreven door toonaangevende artsen en onderzoekers.
Aanbevolen websites
The Menopause Society (TMS)
menopause.org ↗De meest gezaghebbende internationale organisatie voor menopauzeonderzoek, voorheen bekend als de North American Menopause Society (NAMS). Publiceert evidence-based position statements en richtlijnen over hormoontherapie, slaap, cardiovasculaire gezondheid en meer.
“For most healthy symptomatic women who are younger than 60 years of age or within 10 years of menopause onset, the benefits of hormone therapy outweigh the risks.”
— The Menopause Society, Hormone Therapy Position Statement 2023
International Menopause Society (IMS)
imsociety.org ↗Mondiale wetenschappelijke organisatie die clinici, onderzoekers en beleidsmakers verbindt. Geeft het peer-reviewed tijdschrift Climacteric uit en publiceert consensus-aanbevelingen voor vrouwengezondheid in de midlife.
“It is the responsibility of healthcare providers to ensure women have access to correct and timely information about the menopause transition and its management.”
— Prof. Tobie de Villiers, President IMS, Recommendations on Women's Midlife Health 2023
British Menopause Society (BMS)
thebms.org.uk ↗Toonaangevende Britse beroepsvereniging voor menopauzespecialisten. Publiceert het wetenschappelijk tijdschrift Post Reproductive Health en biedt behandelrichtlijnen en een erkend e-learningprogramma voor clinici.
“Women should have access to individualised, evidence-based advice about the menopause and the options available to manage symptoms effectively and safely.”
— Dr. Haitham Hamoda, voorzitter BMS, BMS Position Statement on Hormone Replacement Therapy 2020
Menopauzecentrum
menopauzecentrum.nl ↗Het meest uitgebreide Nederlandstalige informatiepunt voor vrouwen in de overgang. Biedt actuele, medisch onderbouwde informatie over symptomen, behandelopties en leefstijl — samengesteld door Nederlandse gynaecologen.
“Vrouwen verdienen eerlijke, toegankelijke informatie over wat er in hun lichaam gebeurt — zonder taboe en zonder onnodige angst.”
— Dr. Madelon Frenken, gynaecoloog en menopauze-specialist, Medisch Contact 2022
NVOG – Richtlijn Overgangsklachten
richtlijnendatabase.nl ↗De officiële klinische richtlijn van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG) voor de behandeling van overgangsklachten. Dit is de wetenschappelijke basis waarop Nederlandse gynaecologen hun beleid afstemmen.
“Hormoontherapie is de meest effectieve behandeling voor vasomotore klachten en wordt aanbevolen bij vrouwen met matig-ernstige menopauzesymptomen die geen contra-indicaties hebben.”
— NVOG Richtlijn Overgangsklachten, versie 2020, richtlijnendatabase.nl
Dr. Jockers — Functional Nutrition
drjockers.com ↗Dr. David Jockers (DNM, DC, MS) is natuurgeneeskundige en chiropractor, gespecialiseerd in functionele voeding. Op zijn website en in zijn podcast Dr. Jockers Functional Nutrition legt hij uit hoe voeding en leefstijl samenhangen met hormonen, met onder meer artikelen over de perimenopauze en over voeding tijdens de menopauze.
“For some women, perimenopause is a gradual process that goes unnoticed for years while occurring naturally with other happenings in life, yet for other women, the changes are more sudden or drastic.”
— Dr. David Jockers, 'Perimenopause: Common Symptoms and Natural Solutions', drjockers.com
Aanbevolen boeken
The Menopause Manifesto
Dr. Jen Gunter, MD — 2021
Gynaecologe en columnist voor The New York Times Dr. Jen Gunter ontmantelt decennialange misinformatie over de menopauze. Evidence-based en toegankelijk geschreven, met aandacht voor hormoontherapie, seksualiteit, botgezondheid en cardiovasculair risico.
“This is the book every woman needs. Gunter combines medical expertise with a rare ability to make science not just understandable, but urgent and empowering.”
— Dr. Sharon Malone, OB/GYN en Chief Medical Advisor Midi Health, endorsement The Menopause Manifesto 2021
The New Menopause
Dr. Mary Claire Haver, MD — 2024
New York Times-bestseller van gynaecologe Dr. Mary Claire Haver. Combineert actuele wetenschap met praktisch advies over hormonen, voeding, slaap en beweging in de perimenopauze, gebaseerd op haar klinische ervaring met duizenden patiënten.
“Dr. Haver has created an essential, science-based resource that empowers women to navigate menopause with knowledge rather than fear.”
— Dr. Lisa Mosconi, directeur Women's Brain Initiative, Weill Cornell Medicine, endorsement The New Menopause 2024
Oestrogen Matters
Dr. Avrum Bluming, MD & Carol Tavris, PhD — 2018
Oncoloog Dr. Avrum Bluming en sociaal psychologe Carol Tavris betwisten de bevindingen van de Women's Health Initiative studie en pleiten op basis van uitgebreid literatuuronderzoek voor een herwaardering van oestrogeentherapie bij de behandeling van menopauzeklachten.
“Bluming and Tavris have marshalled an impressive array of evidence. This is essential reading for women and clinicians who want to make truly informed decisions about oestrogen therapy.”
— Dr. Wulf Utian, oprichter North American Menopause Society (NAMS), endorsement Oestrogen Matters 2018
Perimenopause Power
Maisie Hill — 2021
Maisie Hill, Britse menstruatiedeskundige en gezondheidsadvocate, richt zich in dit boek specifiek op de perimenopauze — de fase die aan de menopauze voorafgaat en die door veel vrouwen niet herkend wordt. Praktisch, empowerend en wetenschappelijk onderbouwd.
“Maisie Hill fills a vital gap in women's health literature. Perimenopause Power gives women the language and knowledge they need to understand what is happening in their bodies.”
— Dr. Louise Newson, huisarts en menopauze-specialist, oprichtster Newson Health, endorsement Perimenopause Power 2021
The Wisdom of Menopause
Dr. Christiane Northrup, MD — bijgewerkte editie 2012
Dit baanbrekende werk van gynaecologe Dr. Christiane Northrup verbindt de fysiologische veranderingen van de menopauze met emotionele en spirituele groei. Nu in de vierde editie, aangevuld met nieuw onderzoek over hormonen, hersenen, hart en botten.
“Christiane Northrup's book is a landmark work that has guided millions of women through the transition of menopause with grace, wisdom and scientific insight.”
— Dr. Andrew Weil, directeur Arizona Center for Integrative Medicine, foreword The Wisdom of Menopause
Onze methodiek
Patroonobservatie, geen diagnose
VitaalNa40 stelt geen diagnoses en geeft geen behandeladvies. We tonen patronen in je antwoorden en helpen je begrijpen wat er speelt — als startpunt voor je eigen keuzes en gesprekken met professionals.
Anoniem en privacybewust
Je antwoorden worden anoniem verwerkt. E-mailadressen worden versleuteld opgeslagen (AES-256-GCM). We verkopen geen data en delen niets met derden.
Transparante scoring
Elke pijler heeft eigen drempelwaarden die bepalen of je patroon groen, oranje of rood is. Deze drempelwaarden zijn gebaseerd op wetenschappelijke literatuur en worden gevalideerd door experts.
Belangrijk
VitaalNa40 is een informatie- en bewustwordingsplatform. Het is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen professioneel medisch advies. Bij klachten raden wij altijd aan om contact op te nemen met je huisarts of specialist.